عادات صحية لحياة أفضل.
العادات اليومية ،من أكثر الأشياء التي يمكن أن يكون لها تأثير واضح علي صحتك الجسدية والنفسية بالسلب أو بالإيجاب، ويمكن أن يمتد أثره إلي قدرتك علي العمل او حتي تركيزك في الدراسة، فهل سألت نفسك هل هذه العادات عادات صحية؟
لا شك أن هناك عادات صحية تحافظ بها علي صحتك وعلي تقوية جهازك المناعي ضد الامراض والفيروسات والتي أصبحت الآن شائعة في عالمنا ، بل و يمكن أن تغير حياتك تماما وتجعلها أفضل.
سوف نستعرض هذه العادات معاً وكيف تعود عليك بالنفع ؟وكيف هذه العادات تغير حياتك إلي الأفضل؟
7عادات صحية إفعلها يوميا وسوف تري مدى تأثيرها علي صحتك و حياتك وهم:
1 . النوم والاستيقاظ مبكرا.
وتعتبر هذه العادة هي الأولي والأهم لما لها من فوائد كثيرة في تنشط الجسم والدورة الدموية و تنشيط الخلايا الدماغية، فتجعل جسمك يقوم بوظائفه الحيوية بصورة منتظمة ، فالنوم المبكر يعمل علي الحفاظ علي صحة القلب، ويقوي جهاز المناعة، والإستيقاظ المبكر يجعلك أكثر نشاطً وتركيزاً في عملك و دراستك ويساعدك في إنجاز مهامك بصورة كبيرة.
2 . الإكثار من تناول المياه.
كل جهاز داخل جسمك يستهلك كميه معينة من الماء حتي يعمل بشكل سليم وإلا سيُصاب الجسم بالقصور في تأدية وظائفه والتي ينتج عنها أمراض الكلي والجهاز الهضمي ومشاكل في والجلد شحوب في الوجه ، فالماء ينقي الجسم من السموم وينقي البشرة أيضاً ويجعلها أكثر نضارة، ويفضل بتناول ما لا يقل عن 6اكواب من الماء يومياً ، أما بالنسبة لأصحاب الِحميات الغذائية فالماء تعمل علي زيادة حرق الدهون مما يساعد في إنقاص الوزن. .
3 . ممارسة الرياضة ولو بشكل بسيط.
والقصد هنا هي التمرينات الرياضيةالبسيطة والتي يستطيع الشخص القيام بها حتى دون الحاجة إلي الخروج من المنزل، فالمهم هنا هو تحريك عضلات جسمك حتي تصبح أكثر مرونة ،ويجعلك أكثر نشاطاً علي مدار اليوم ، ويُفضل الخروج والمشي ولو لنصف ساعة في ضوء الشمس ، فذلك يحسن المزاج ويُزود الجسم بفيتامين د والذي يحمي من هشاشة العظام ويُحافظ علي وزنك وصِحت قلبك إلي جانب شعورك بالحيوية والنشاط.
4 . تناول طعام الصحي .
أعتمد في نظامك اليومي علي الخُضروات والفواكه المليئة بالفيتامينات والسكريات المفيدة والتي تمد الجسم بالطاقة والنشاط وتحسن من نضارة الوجه وصحة الشعر ، إلي جانب تناول البروتين مثل اللحوم ، السمك ، البيض والذي يساعد علي بناء وتقوية العضلات والشعور بالشبع فترة أطول ،مما يؤدي إلي خسارة الوزن بصورة صحيحة وسليمة لأنه يعتمد علي خسارة الدهون وبناء العضلات عوضاً عنها .
5 . الإلتزام بالعبادات اليومية.
فكما يحتاج الجسم إلي الغذاء لكي تستمر حياته، فالروح تحتاج للتقرب من الله كي تشعر بالسكون والطمأنينة وبذلك يتحقق التوازن النفسي بين الروح والجسد ،فالعبادة هي غذاء للروح وعلاج لجميع الأمراض النفسية والعصبية مثل الاكتئاب ، والشعور الدائم بالوحدة والتفكير الزائد والتوتر والانفعال وغيرها طبعاً ،فليس هناك وحدة مع قربك من ربك ،ولاوجود للخوف والحزن مع وجود الله عز وجل ،صحح علاقتك مع الله ،تصح حياتك.
6 . خصص وقت للراحة والاسترخاء.
بعد يوم طويل وشاق يحتاج جسمك إلي الراحة ، ويحتاج عقلك إلي الاسترخاء.
وسط زحمة الحياة يحتاج يومك احياناً إلي الهدوء والجلوس بمفردك قليلاً والإستمتاع بمشروبك المفضل .
صفي ذهنك ولا تُفكر بمشاكل أو ضغوطات العمل بل أرِح عقلك ولو قليلاً.
عند الدخول إلي بيتك أترك كل ما يشغلك جانباً و خاصة عند النوم لا تفكر بمشاكل العمل او الحياة بصفة عامة ولكن صفي ذهنك واذهب في نوماٍ عميق لإستقبال اليوم الجديد بتفائُل واستعداد للتفكير.
7 . إجلس بعض الوقت مع أفراد عائلتك.
خصص جزء من وقتك تقضية مع عائلتك أو زوجتك أو زوجِك وأطفالِك إشعُر معهم بالدفء أستمع إليهم شاركهم في مشكلاتهم وهواياتهم وحياتهم في فتشعر بقيمة وجودهم ووجودك.
القرب من أهلك وعائلتك وأصدقائك يشعرك بالسعادة ويشعرهم بالطمأنينة إسعادك لمن حولك يُشعرك أنت بالسعادة .
حان الآن وقت التغير ،فكيف يكون ،كيف أتبع هذه العادات الصحية؟
هناك عدة خطوات تساعدك في إتباع هذه العادات وتنفيذها حتي تصبح life styleوجزء أساسي في يومك بل وتغير حياتك إلي الأفضل وهم:
1- ضع زجاجة المياه الخاصة بِك جانبك دائما كي تذكرك بتناول الماء.
2- الخلود إلي السرير كل يوم في نفس الميعاد والاستيقاظ في الميعاد نفسه.
3- إضبط المنبة وضعه بعيدا عنك حتي يساعدك علي الإستيقاظ.
4- يمكنك الإعتماد في البداية علي بعض التطبيقات التي تذكرك بتناول الماء وممارسة الرياضة بل وبها بعض التمرينات البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل .
5- خصص يوم واحد بالأسبوع للخروج مع أصدقائك وتناول ما تريد حتي لا تمل من نظامك الجديد.
6- تناول عشاء خفيف قبل النوم بما لا يقل عن ساعة ،ثم تناول وجبة الإفطار بعد الإستيقاظ مباشرة.
7- حاول إستخدام السلالم بدلاً من المصعد.
8- حاول أن تقراء قبل النوم مباشرة ،فالقراءة تساعدك علي النوم بعمق.
9- الابتعاد عن إستخدام الهاتف ووسائل التواصل الإجتماعي وخاصة قبل النوم ما لا يقل عن ساعة ،فهي تأخذ من وقتك الكثير دون فائدة.
10- عند التسوق و شراء إحتياجات المنزل إتجه نحو شراء الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الصحية قليلة الدهن.
11- استعين بأصدقائك وأفراد عائلتك وزملائك في العمل لمساعدتك أو الاتفاق فيما بينكم علي التغير معاً .
لابد أن يكون لديك إستعداد للتغير ،أحيانا يمل الشخص من الحياة العشوائية ، السهر ،الخروج باستمرار ،والشعور بعدم الاستقرار والهدوء النفسي .
إنظر فيما مضي ،إتخذ القرار ،وبعد كل ذلك ما لذي يمنعك من تغيير حياتك والأن .
عادات صحية لحياة أفضل.
العادات اليومية ،من أكثر الأشياء التي يمكن أن يكون لها تأثير واضح علي صحتك الجسدية والنفسية بالسلب أو بالإيجاب، ويمكن أن يمتد أثره إلي قدرتك علي العمل او حتي تركيزك في الدراسة، فهل سألت نفسك هل هذه العادات عادات صحية؟
لا شك أن هناك عادات صحية تحافظ بها علي صحتك وعلي تقوية جهازك المناعي ضد الامراض والفيروسات والتي أصبحت الآن شائعة في عالمنا ، بل و يمكن أن تغير حياتك تماما وتجعلها أفضل.
سوف نستعرض هذه العادات معاً وكيف تعود عليك بالنفع ؟وكيف هذه العادات تغير حياتك إلي الأفضل؟
7عادات صحية إفعلها يوميا وسوف تري مدى تأثيرها علي صحتك و حياتك وهم:
1. النوم والاستيقاظ مبكرا.
وتعتبر هذه العادة هي الأولي والأهم لما لها من فوائد كثيرة في تنشط الجسم والدورة الدموية و تنشيط الخلايا الدماغية، فتجعل جسمك يقوم بوظائفه الحيوية بصورة منتظمة ، فالنوم المبكر يعمل علي الحفاظ علي صحة القلب، ويقوي جهاز المناعة، والإستيقاظ المبكر يجعلك أكثر نشاطً وتركيزاً في عملك و دراستك ويساعدك في إنجاز مهامك بصورة كبيرة.
الإكثار من تناول المياه.
كل جهاز داخل جسمك يستهلك كميه معينة من الماء حتي يعمل بشكل سليم وإلا سيُصاب الجسم بالقصور في تأدية وظائفه والتي ينتج عنها أمراض الكلي والجهاز الهضمي ومشاكل في والجلد شحوب في الوجه ، فالماء ينقي الجسم من السموم وينقي البشرة أيضاً ويجعلها أكثر نضارة، ويفضل بتناول ما لا يقل عن 6اكواب من الماء يومياً ، أما بالنسبة لأصحاب الِحميات الغذائية فالماء تعمل علي زيادة حرق الدهون مما يساعد في إنقاص الوزن. .
2. ممارسة الرياضة ولو بشكل بسيط.
والقصد هنا هي التمرينات الرياضية
البسيطة والتي يستطيع الشخص القيام بها حتى دون الحاجة إلي الخروج من المنزل ، فالمهم هنا هو تحريك عضلات جسمك حتي تصبح أكثر مرونة ،ويجعلك أكثر نشاطاً علي مدار اليوم ، ويُفضل الخروج والمشي ولو لنصف ساعة في ضوء الشمس ، فذلك يحسن المزاج ويُزود الجسم بفيتامين د والذي يحمي من هشاشة العظام ويُحافظ علي وزنك وصِحت قلبك إلي جانب شعورك بالحيوية والنشاط.
4. تناول طعام الصحي .
أعتمد في نظامك اليومي علي الخُضروات والفواكه المليئة بالفيتامينات والسكريات المفيدة والتي تمد الجسم بالطاقة والنشاط وتحسن من نضارة الوجه وصحة الشعر ، إلي جانب تناول البروتين مثل اللحوم ، السمك ، البيض والذي يساعد علي بناء وتقوية العضلات والشعور بالشبع فترة أطول ،مما يؤدي إلي خسارة الوزن بصورة صحيحة وسليمة لأنه يعتمد علي خسارة الدهون وبناء العضلات عوضاً عنها .
5. الإلتزام بالعبادات اليومية.
فكما يحتاج الجسم إلي الغذاء لكي تستمر حياته، فالروح تحتاج للتقرب من الله كي تشعر بالسكون والطمأنينة وبذلك يتحقق التوازن النفسي بين الروح والجسد ،فالعبادة هي غذاء للروح وعلاج لجميع الأمراض النفسية والعصبية مثل الاكتئاب ، والشعور الدائم بالوحدة والتفكير الزائد والتوتر والانفعال وغيرها طبعاً ،فليس هناك وحدة مع قربك من ربك ،ولاوجود للخوف والحزن مع وجود الله عز وجل ،صحح علاقتك مع الله ،تصح حياتك.
6. خصص وقت للراحة والاسترخاء.
بعد يوم طويل وشاق يحتاج جسمك إلي الراحة ، ويحتاج عقلك إلي الاسترخاء.
وسط زحمة الحياة يحتاج يومك احياناً إلي الهدوء والجلوس بمفردك قليلاً والإستمتاع بمشروبك المفضل .
صفي ذهنك ولا تُفكر بمشاكل أو ضغوطات العمل بل أرِح عقلك ولو قليلاً.
عند الدخول إلي بيتك أترك كل ما يشغلك جانباً و خاصة عند النوم لا تفكر بمشاكل العمل او الحياة بصفة عامة ولكن صفي ذهنك واذهب في نوماٍ عميق لإستقبال اليوم الجديد بتفائُل واستعداد للتفكير.
7. إجلس بعض الوقت مع أفراد عائلتك.
خصص جزء من وقتك تقضية مع عائلتك أو زوجتك أو زوجِك وأطفالِك إشعُر معهم بالدفء أستمع إليهم شاركهم في مشكلاتهم وهواياتهم وحياتهم في فتشعر بقيمة وجودهم ووجودك.
القرب من أهلك وعائلتك وأصدقائك يشعرك بالسعادة ويشعرهم بالطمأنينة إسعادك لمن حولك يُشعرك أنت بالسعادة .
حان الآن وقت التغير ،فكيف يكون ،كيف أتبع هذه العادات الصحية؟
هناك عدة خطوات تساعدك في إتباع هذه العادات وتنفيذها حتي تصبح life styleوجزء أساسي في يومك بل وتغير حياتك إلي الأفضل وهم:
1- ضع زجاجة المياه الخاصة بِك جانبك دائما كي تذكرك بتناول الماء.
2- الخلود إلي السرير كل يوم في نفس الميعاد والاستيقاظ في الميعاد نفسه.
3- إضبط المنبة وضعه بعيدا عنك حتي يساعدك علي الإستيقاظ.
4- يمكنك الإعتماد في البداية علي بعض التطبيقات التي تذكرك بتناول الماء وممارسة الرياضة بل وبها بعض التمرينات البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل .
5- خصص يوم واحد بالأسبوع للخروج مع أصدقائك وتناول ما تريد حتي لا تمل من نظامك الجديد.
6- تناول عشاء خفيف قبل النوم بما لا يقل عن ساعة ،ثم تناول وجبة الإفطار بعد الإستيقاظ مباشرة.
7- حاول إستخدام السلالم بدلاً من المصعد.
8- حاول أن تقراء قبل النوم مباشرة ،فالقراءة تساعدك علي النوم بعمق.
9- الابتعاد عن إستخدام الهاتف ووسائل التواصل الإجتماعي وخاصة قبل النوم ما لا يقل عن ساعة ،فهي تأخذ من وقتك الكثير دون فائدة.
10- عند التسوق و شراء إحتياجات المنزل إتجه نحو شراء الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الصحية قليلة الدهن.
11- استعين بأصدقائك وأفراد عائلتك وزملائك في العمل لمساعدتك أو الاتفاق فيما بينكم علي التغير معاً .
لابد أن يكون لديك إستعداد للتغير ،أحيانا يمل الشخص من الحياة العشوائية ، السهر ،الخروج باستمرار ،والشعور بعدم الاستقرار والهدوء النفسي .
إنظر فيما مضي ،إتخذ القرار ،وبعد كل ذلك ما لذي يمنعك من تغيير حياتك والأن .
تعليقات
إرسال تعليق