الحماية من بعض السرطانات وزيادة الخصوبة.. فوائد فيتامين هـ التي لم تعرفها من قبل

 فوائد فيتامين هـ

لكي تكون صحتك في أفضل أحوالها وتنتظم وظائف جسمك بشكل مثالي عليك بالاهتمام بتناول الفيتامينات. فهي تعد صندوق الكنز لحياة صحية وجسم سليم. ومن أهم الفيتامينات التي يجب أن توليها اهتمام خاص فيتامين هـ أو E  بالانجليزية. وفي هذا المقال سوف تتعرف على هذا الفيتامين عن كثب كما ستعرف عن فوائده التي لا تعد ولا تحصى.

ماهو فيتامين هـ؟

فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات التي تفيد الجسم في أداء وظائف معينة. منها على سبيل المثال الرؤية والتكاثر. ومن أشهر الاستخدامات لمكملات فيتامين هـ الدوائية هو تغذية البشرة والشعر. يأتي فيتامين هـ محملا بمغذيات ومضادات أكسدة مما يجعلة مفيدًا لسلامة خلايا المخ وللمناعة ولوظائف الدم.

وفيتامين هـ الطبيعي يكون ذائبًا في دهون المصدر الغذائي الموجود به الفيتامين. أي أنك عندما تتناول دهونًا طبيعية مثل المتواجدة في البيض أو اللحوم بأنواعها فإنك تتناول معها جرعة مناسبة من فيتامين هـ. وتُعرف مجموعة فيتامين هـ المتواجدة في المصادر الغذائية الطبيعية باسم RRRألفاتوكوفيرول. أما مجموعة الفيتامين التي يصنعها الانسان وتتواجد بشكل تجاري على هيئة أقراص ومكملات غذائية فهي معروفة باسم all - rac -α-tocopherol.

فوائد فيتامين هـ للبشرة

تعد استخدامات فيتامين هـ للبشرة والشعر من أكثر الاستخدامات شيوعًا. ويمتلك هذا الفيتامين خواصًا تجعله قادرً على منح البشرة مظهرًا مشرقًا ومتألقًا حيث أنه يساعد في:

1-      ترطيب البشرة

من الفوائد المشهورة عن فيتامين هـ منح البشرة ترطيبًا ونعومة. لذلك فأنه من غير المستغرب وجود العديد من كريمات البشرة التي تحتوي على هذا الفيتامين.

2-      حماية البشرة من تأثير الشمس

إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس الشديدة باستمرار فمن الممكن أن يساعد فيتامين هـ في تجنب الكثير من أضرار أشعتها فوق البنفسجية. لذلك من المفيد أن تستخدم كريمات واقية من الشمس بها تركيز مناسب من فيتامين هـ

3-      الإسراع من التئام الجروح وعلاج مشاكل الجلد

فيتامين هـ يمتلك خواص مضادة للالتهاب مما يجعله قادر على التخفيف من تأثير الالتهابات التي تصيب الجلد. فعلى سبيل المثال إذا كنت تعاني من حب الشباب أو أي عدوى ذات تأثير في الجلد، يمكنك الاعتماد على فيتامين هـ كعامل مساعد في علاجها.

أما إذا كنت تعاني من جروح في بشرتك فيمكن لفيتامين هـ الإسراع من التئامها وشفائها. حيث تشير بعض الدرسات إلى أن نقصان هذا الفيتامين يزيد من المدة المطلوبة لشفاء الجروح والندبات وآثار الحروق.

فوائد فيتامين هـ للرجال

وإلى جانب فوائد فيتامين هـ للبشرة والتي ينتفع بها الرجال والنساء على حد السواء، فإنه يقدم فوائد مهمة للرجال بشكل خاص وتلك الفوائد تشمل:

1-      حماية من السرطان

هناك أنواع من السرطانات تصيب الرجال مثل سرطان البروستاتا وسرطان المثانة البولية. وكلاهما يمثلان كابوسًا لكل رجل من حيث نسبة انتشارهما. ولكن هناك بعض الدراسات تبرز دور فيتامين هـ في تقليل احتمالية الإصابة بمثل تلك الأمراض. حيث تشير الأبحاث إلى أنه من المحتمل أن تقدم مضادات الأكسدة في الفيتامين درجة من الوقاية ضد تحور خلايا تلك الأعضاء إلى أورام خبيثة.

2-      الوقاية من أمراض القلب  

وهنا أيضًا تأتي مضادات الأكسدة في فيتامين هـ ككلمة السر في حماية أجسام الرجال من مشاكل وأمراض القلب. حيث أن الرجال هم الأكثر عرضة لمثل تلك المشكلات، فقد يساعدهم الحصول على فيتامين هـ من مصادر طبيعية في النجاة من الإصابة بها. ومضادات الأكسدة بفيتامين هـ قادرة على محاربة تأثير الدهون الضارة مثل الكوليسترول. مما يقلل من احتمالية التعرض لمشاكل في الشرايين القلبية.

3-      زيادة الخصوبة

ومن أبرز فوائد فيتامين هـ هي حل مشكلات الخصوبة. تشير عدة دراسات إلى أن فيتامين هـ يزيد من القدرة الإنجابية عن الرجال. حيث أنه بشكل عام يعزز من جودة وسرعة الحركة في الحيوانات المنوية. ونظرًا لأن فيتامين هـ مضاد للأكسدة فهو يحمي أغشية الحيوانات المنوية من التلف والذي قد تسببه عوامل الأكسدة.

فوائد فيتامين هـ للنساء

إلى جانب قدرته على تحسين مظهر بشرتهن فإن فيتامين هـ مهم للنساء ولا سيما اللاتي يعانين من مشاكل في الخصوبة. وهناك دراسات تشير إلى إمكانية زيادة فرص حدوث الحمل عن طريق تناول فيتامين هـ. حيث أنه يساعد على التصاق البويضة المخصبة في جدار الرحم.

مصادر فيتامين هـ

ولأن أفضل مصادر الفيتامينات وأكثرها سلامة هي المصادر الطبيعية. فمن المُوصى به دائما البحث عن الأغذية التي تقدم فيتامين هـ قبل البدء في البحث عن مكملات غذائية- إلا إذا كان هناك مبر طبي لذلك. وإليك قائمة بأكثر الأغذية احتواءًا على فيتامين هـ:

الزيوت الطبيعية: مثل زيت جنين القمح، دوار الشمس وزيت الصويا.

المكسرات: دائمًا المكسرات مصدر غني بالدهون الصحية ومن ضمنها فيتامين هـ. وكذلك تجده في أنواع الزبدة المستخلصة من أي نوع من المكسرات بما فيها زبدة الفول السوداني

أما في الخضروات فستجد أن الفلفل الأحمر يقدم نسبة كبيرة من فيتامين هـ بينما يأتي كل من السبانخ والسلق على رأس الورقيات التي تقدم هذا الفيتامين.

 الافوكادو: وهو كنز لمججموعة كبيرة من الفيتامينات ومنها هـ

البيض والدواجن